焦虑自评量表 GAD-7 在线版
GAD-7（Generalized Anxiety Disorder 7-item Scale）是广泛使用的焦虑自评量表， 由7个问题组成，用于筛查广泛性焦虑障碍。它由Spitzer等人于2006年开发， 敏感度89%，特异度82%，是临床和研究中最常用的焦虑筛查工具之一。
什么是GAD-7？
GAD-7是一个简短的自评量表，用于评估过去两周内焦虑症状的严重程度。 它包含7个问题，每个问题0-3分，总分0-21分。 它被广泛用于初级保健、心理咨询和研究中。
GAD-7评分标准
| 分数范围 | 焦虑程度 | 建议 |
|---|---|---|
| 0-4分 | 无焦虑 | 保持良好的心理状态 |
| 5-9分 | 轻度焦虑 | 可以尝试心理自助方法 |
| 10-14分 | 中度焦虑 | 建议寻求专业心理咨询 |
| 15-21分 | 重度焦虑 | 强烈建议寻求专业帮助 |
GAD-7测试题目
在过去两周里，你有多少时候被以下问题所困扰？
1. 感到紧张、焦虑或烦躁
完全不会 (0分)好几天 (1分)半数以上天数 (2分)几乎每天 (3分)
2. 不能停止或控制担忧
完全不会 (0分)好几天 (1分)半数以上天数 (2分)几乎每天 (3分)
3. 对各种各样的事情担忧过多
完全不会 (0分)好几天 (1分)半数以上天数 (2分)几乎每天 (3分)
4. 很难放松下来
完全不会 (0分)好几天 (1分)半数以上天数 (2分)几乎每天 (3分)
5. 由于不安而无法静坐
完全不会 (0分)好几天 (1分)半数以上天数 (2分)几乎每天 (3分)
6. 变得容易烦恼或急躁
完全不会 (0分)好几天 (1分)半数以上天数 (2分)几乎每天 (3分)
7. 感到似乎将有可怕的事情发生
完全不会 (0分)好几天 (1分)半数以上天数 (2分)几乎每天 (3分)
如何解读GAD-7结果？
GAD-7只是一个筛查工具，不能替代专业诊断。如果你的得分≥10分， 建议寻求专业心理咨询师的帮助。即使得分较低，如果你感到焦虑影响了日常生活， 也可以寻求帮助。
焦虑了怎么办？
如果你发现自己有焦虑症状，可以尝试以下方法：
- CBT认知疗法：识别和改变导致焦虑的负性思维模式
- 深呼吸练习：4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）
- 正念冥想：专注于当下的感受，不评判
- 规律运动：每周3-5次，每次30分钟的有氧运动
- 限制咖啡因：咖啡因可能加重焦虑症状
- 充足睡眠：保持规律的作息时间
用AI辅助焦虑管理
AI心理医生可以帮你进行CBT认知三角记录，识别导致焦虑的自动化思维。 它还可以引导你进行系统脱敏练习，逐步降低焦虑反应。 虽然AI不能替代专业咨询，但可以作为日常焦虑管理的辅助工具。